二の腕引き締めを決意してから、早一週間。
この一週間、前述した「二の腕しぼり」や、ネットで調べた上腕三等筋の引き締めに効く筋トレなどをこまめにやっていたところ、驚くべきことに約1cm二の腕まわりがサイズダウンした(かも)。

ただし、腕にマジックで印がついているわけでもないので、多少測定場所が動いているはずで、数値的には信憑性はあまり無い…。
見た目にも細くなったようにはあまり見えないので、引き続きトレーニングトレーニング。

参考までに、現在の二の腕まわり。

右 : 約32.0ｃｍ (前回より-1.0cm)
左 : 約31.5ｃｍ (前回より-0.5cm)
(腕のつけ根の一番太いところを測定)

「二の腕引き締め作戦・その一」として、まずは道具も要らず手っ取り早く出来る「二の腕しぼり」を実践している。
これは、1年ほど前に購入した『キレイをつくる「ヨガ」のじかん』という本で紹介されていた、二の腕引き締めポーズである。

かなり簡単で、どこでも出来るため、会社でトイレに立つ度、お風呂に入る前、歯磨きした後、などなど、ふと思いついたタイミングで実践している。

-二の腕引き締めポーズ-

• 両手をカラダと平行に肩の高さまで上げる。(正面から見ると「大」の字になる感じ。)


• 両手を上げたまま、息を吐きながら両手を出来る限り内側にひねる。(肩を入れて、腕のつけ根からひねる。二の腕が雑巾絞りされているイメージで。)


• 息を吐ききったら、吸いながらひねりを元に戻す。


• 再度息を吐きながら、今度は出来る限り外側に両手をひねる。


• 息を吐ききったら、吸いながらひねりを元に戻す。


• これを10回繰り返す。

簡単なのだが、かなり二の腕にクる。
最初のころは、5回くらいでインターバルを入れないと出来なかった。
一気に20回、30回やると結構つらいので、前述したようにふとした時間にやるようにしている。

参考書籍
キレイをつくる「ヨガ」のじかん
(ちなみにこれは、表紙の可愛さで即買いしてしまったが、普段から運動しない人間にとってはかなりきついポーズが多く、2・3回実践しただけでお蔵入りとなっていた。ご注意を。)

デューク更家のウォーキング方法で、同じような原理の「腕しぼりウォーク」というものがあるようなので、こちらも参考にしてみて欲しい。

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1mウォーキング・ダイエット

わたしが使用している体重計は、体重・体脂肪・内臓脂肪レベルが測れるのだが、ダイエット当初の内臓脂肪はレベル4だった。
内臓脂肪は減りやすいそうで、ダイエット開始からすぐにレベル3になったが、レベル2までの道のりは長かった。。。

ちなみにレベル9まである。